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Y es que un mismo músculo puede desempeñar distintas funciones mecánicas, dependiendo del gesto que se esté ejecutando. En realidad, por cada movimiento que realizamos decenas de músculos se están contrayendo. Volvemos a encontrarnos con un concepto  clave: la globalidad.

Ya vimos como el músculo desempeñaba distintas funciones en el organismo (movimiento, circulación, temperatura, protección,…). Centrándonos en su función mecánica, puntualicemos que cada músculo realiza una o más acciones sobre cada una de las articulaciones que recorre. Por ejemplo, el bíceps braquial (el de “sacar bola” con el brazo),  no sólo flexiona el codo, sino que también participa en las acciones de giro de la mano hacia arriba (supinación) y de elevación del brazo por completo desde el hombro (flexión y abducción). Así pues, el músculo por sí sólo se caracteriza por llevar a cabo acciones primarias (generalmente una) y acciones secundarias (normalmente varias).

A partir de este matiz, clasificaremos los músculos como:

1. Agonistas: aquellos que realizan directamente el movimiento gracias a su contracción. Lógicamente, éstos son los más importantes, ya que sin su retracción el movimiento es imposible. De ellos, prácticamente siempre habrá uno que realice en el movimiento su acción primaria; éste es el motor primario o protagonista. El resto, los ayudantes, serán músculos que colaboran en el movimiento con la implicación de sus acciones secundarias; son los motores secundarios.
2. Antagonistas: aquellos que realizan exactamente la acción contraria al movimiento que se ejecuta. Y aunque no desempeñan un papel fundamental como los agonistas, el movimiento no podría realizarse si éstos no están completamente relajados. Por ejemplo, volviendo a tomar el bíceps como referencia, si el tríceps (su antagonista) no está relajado, la flexión del codo nos será díficil de efectuar. El músculo antagonista es fundamental en la eficacia del movimiento.
3. Sinergistas: son aquellos que complementan el movimiento, generalmente con la fijación de algunas articulaciones o con la “inhibición” de las acciones secundarias del músculo protagonista. Con un ejemplo se entiende mejor. Hemos visto que el bíceps flexiona el codo, gira la mano y levanta el brazo. Por lo tanto, para cada vez que contraigo el bíceps, ¿tendría que pasar todo eso? Cuando “saco bola” (acción primaria) hay alguien que está anulando el resto de acciones del bíceps. Si presto atención notaré que la musculatura que envuelve el hombro también se contrae cuando simplemente intento flexionar mi codo. Todos los músculos que se activan anulan la acción de la elevación del brazo por parte del bíceps. Son sus sinergistas para ese movimiento.

Cabe decir que algunos autores denominan músculo sinergista a todo músculo que colabora con el agonista, sin diferenciar al que lo hace desde el movimiento en sí (motor secundario) del que lo hace desde la fijación (sinergista “real”).

Conclusión

Movimiento = Acción agonista + relajación antagonista + ayuda sinergista

El cuerpo, a nivel mecánico, también funciona en globalidad, coordinación, sinergia,… No debes dejar de lado ningún grupo muscular en tu entrenamiento, aunque creas que no es importante, no te guste ejercitarlo o aparentemente no participe en los movimientos más comunes del deporte que practicas.

Anécdota

Un buen amigo mío se está preparando para opositar para bombero. Una de las pruebas físicas que tiene que realizar es la de mantenerse colgado de una barra con los brazos flexionados el máximo tiempo posible (ejercicio del “pajarito”). Entrenaba este ejercicio tres veces por semana con otros compañeros, basando su entrenamiento muscular en este único ejercicio.

Durante unas semanas se unió a ellos otro chico, el cual venía de entrenar siguiendo una rutina de entrenamiento global, siendo sus tiempos en la barra mejores que los del resto del grupo. Aún así abandonó su rutina global, para centrarse más en el “pajarito”. Pues bien, no sólo no mejoró sus resultados, sino que los empeoró. Su rendimiento bajó. ¿Cómo podía ser? No tardó mucho en abandonarles y regresar a su rutina global habitual.

Hoy, mi buen amigo opositor entrena de forma global. Su progresión será más rápida.

Moraleja: apuesta por un entrenamiento global e integral, buscando salud física y/o rendimiento en su totalidad.

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“Olvídate de objetivos y resultados, y disfruta de las consecuencias” Robert Sánchez