Rutina semanal de ejercicios para aparentar ser más fuerte

Aclaraciones:

1. Señor, he pecado… Yo también he pasado por esto. Es como se aprende. No se trata de criticar por criticar, sino de reconocer y comprender el error.

2. Si quieres ser más fuerte de verdad, con todo lo que ello implica, ser fuerte y saber aplicar la fuerza, entonces te recomiendo el Método Natural de Georges Hébert o, en su defecto, cualquier otra disciplina que se centre más en el movimiento en sí mismo que en el supuesto objetivo de ese movimiento. En fin, lo que sea pero que no se parezca a lo que verás más abajo.

¡La rutina!

LUNES – PECHO

Press de banca con barra 4×8

Press inclinado con mancuernas 4×10

Cruce de poleas 4×12

MARTES – ESPALDA

Jalón al pecho 4×8

Remo Gironda en polea 4×10

Pullover con mancuerna 4×12

MIÉRCOLES – HOMBRO

Press militar 4×8

Elevaciones laterales con mancuernas 4×10

Remo al cuello en polea 4×12

JUEVES – PIERNA

Prensa 4×8

Zancadas con mancuernas 4×10

Superserie 4×12:

    • Extensiones de cuadriceps
    • Curl de isquios tumbado

VIERNES – BRAZO

Superseriado:

    • Curl de bíceps con barra – Press francés tumbado 4×8
    • Curl de bíceps con mancuerna a una mano – Press francés tras nuca a dos manos 4×10
    • Curl de bíceps predicador – Extensión de tríceps en polea a una mano 4×12

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