Repaso de movimiento 2: Redescubrir y estimular las manos

Los que participamos en el Proyecto Re-movimiento, si la semana pasada estuvimos centrados en nuestros pies, ésta va a ser la semana de nuestras manos, que se merecen tanto o más cuidado que ellos.

Todo lo referente al removimiento inicial de manos lo tenéis en este enlace: Redescubrir y estimular las manos.

Así, desglosado, se trata de prestar atención y dar actividad a las manos en una práctica diaria de 15 minutos –sólo 15 minutos…–, en base a lo siguiente:

· Los 4 nutrientes esenciales del movimiento de la mano

· Ejercicios de movilidad para manos, dedos y muñecas

· Ejercicios de fuerza para manos, dedos y muñecas

· Estiramientos en carga para manos dedos y muñecas

Las preguntas más frecuentes acerca de la práctica son muy semejantes a las que se referían a los ejercicios para los pies.

No dudéis en preguntar lo que surja en el grupo de facebook o en twitter.

¡A moverse!

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Repaso de movimiento 1: Descalzarse y usar más los pies

Primera semana del re-Proyecto Re-movimiento.

Y empezamos repasando aquello de descalzarse y usar más los pies. Todos los detalles de la práctica están en este enlace. Si alguien tiene dudas acerca de iniciarse o no en esto del descalcismo, puede leer también 4 motivos para prestar más atención a tus pies y el milagro barefoot.

Recordad que ya no son dos semanas de práctica, sino una, así que dadle caña, que siete días pasan rápido.

Preguntas frecuentes

En la primera edición de esta propuesta, me llegaron diversas dudas que pueden ayudar a matizar mejor el trabajo de esta semana:

· ¿Para los que tienen pies planos, valgos, etc. también recomiendo la práctica?

Sí, teniendo en cuenta los principios de prudencia, progresión, personalización y escucha activa en los que llevo insistiendo cinco años, claro.

· ¿Pueden hacerlo los niños?

Por supuesto. Es más, seguramente si lo haces con niños, te darán alguna lección de movimiento.

· ¿Son normales chasquidos, crujidos, cierto dolor?

Son conceptos ambiguos, subjetivos, pero sí, son habituales. Como para la primera pregunta: prudencia, progresión, personalización y escucha activa.

En Matrix, cuando Morfeo rescata a Neo del campo de cultivo de humanos y éste despierta y abre por primera vez sus ojos, Neo dice “Me duelen los ojos”, a lo que Morfeo responde “Nunca antes los habías usado”. Pues eso.

· ¿Pueden dar rampas o calambres?

Sí. Muchos de los movimientos, especialmente en sus extremos del rango de movimiento, son nuevos para los tejidos y el sistema nervioso. Se requiere de adaptación, y puede ser que la musculatura se fatigue rápido, lo que puede ocasionar estos problemas.

· ¿Puede ser que no sea capaz de hacer algunos de los movimientos?

Sí, puede pasar. Practícalos más. Tu cuerpo necesita reaprender, en especial tu sistema nervioso.

· ¿Es necesario seguir toda la secuencia de ejercicios y en el mismo momento?

La secuencia que presento es un ideal. Cuanto más te acerques, mejores resultados. Pero todo es adaptable. Lo importante es moverse. Mucho.

¡Ánimo para todos!

¡Moveros! ¡Cada día!

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Retomando el Proyecto Re-movimiento

Después de unos meses de descanso “bloggero”, pendiente y absorbido por otras cosas, hoy anuncio oficialmente que retomo el Proyecto Re-movimiento y me comprometo con vosotros al menos hasta finales de año. Pasada una primavera personalmente agitada, y habiendo aprovechado el verano para ponerlo todo en su sitio y volver a la calma, espero que este otoño sea más tranquilo.

De hecho, este blog voy a utilizarlo exclusivamente para acabar lo que empecé y que (re)movió a tanta gente desde su inicio. Otra vez, aunque puede parecer pesado, gracias a todos. Cuando termine este experimento, en Navidad, el blog entrará en su etapa final, como ya expliqué, hasta que caduque su mantenimiento entre febrero y marzo.

Aprovecho el momento para dejaros caer que he puesto en marcha un nuevo blog mucho más personal y sin temática concreta, Hacer sin hacer, para quien quiera seguir leyendo las cositas que escribo en mi día a día.

Como esto es un anuncio, “Retomando el Proyecto Re-movimiento”, recomiendo que tanto los que no sepan de qué va todo esto como los que sí pero que puedan haber olvidado los detalles lean la propuesta y bases del proyecto, así como unirse al grupo de Facebook que sigue el proyecto activamente.

Dicho esto, ya que el título del post deja bastante claro que esto vuelve a empezar, sólo quiero matizar cómo voy a llevar el tema y alguno cambios que sufrirá la propuesta inicial:

· Recuerdo que este es un proyecto libre y personal de conciencia, autoconocimiento, experimentación y aprendizaje. Es decir, yo propongo, pero cada uno puede hacer lo que quiera con mis propuestas. Esto es muy importante, tal vez lo que más. Somos muchos y de diversos perfiles, y no puedo personalizar al detalle cada cosa que digo. Ése es mi trabajo, por el que cobro, por si a alguien le interesa. Mi primera invitación no es que nadie me contrate, sino investigar, experimentar, replantear lo que digo, adaptarlo a las circunstancias personales de cada uno. Creo que es un trabajo personal mucho más interesante que seguir a rajatabla la rutina que dicte un intento de gurú o las repeticiones que marque una aplicación de móvil a base de pitidos insoportables.

· El objetivo La dirección del proyecto es moverse más y más y más todos los días. Pero no más en cuanto a pasos caminados, o kilómetros corridos, o peso levantado, o sentadillas consecutivas, o kilos perdidos. Moverse más en complejidad, en gestos diversos, en capacidades y habilidades, en rangos de movilidad, en frecuencia a lo largo de un mismo día. Es una apuesta por la calidad, y no por la cantidad.

· Las propuestas pasarán a ser semanales, y no quincenales. Además, el día de la propuesta de cada semana será los martes, y no los viernes como hasta ahora. Durante la semana practicamos, nos decimos lo que haga falta a través del grupo de Facebook, y a la semana siguiente cambiamos, centrándonos en una nueva práctica, aunque sin perder el hilo de la anterior.

· Las cinco primeras semanas serán de repaso de lo que ya vimos hace unos meses, con las cinco primeras prácticas. Eso permitirá a los “repetidores” volver a coger el ritmo y afianzar lo aprendido, y a los “novatos” empezar con buen pie.

· La complejidad de las propuestas irá en aumento semana a semana, construyendo una nueva forma de entender la movilidad y la fuerza, y, de paso, un nuevo estilo de vida, en movimiento. Es primordial ser constante y no interrumpir la práctica, siempre que uno quiera progresar adecuadamente y presentarse a la tesis final de Navidad en condiciones.

Y con todo esto creo que ya no me dejo nada.

Mañana retomamos el re-movimiento con la primera práctica, descalzarse y usar los pies.

Muchas gracias a todos por vuestra atención.

¡A removerse!

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Puedes seguirme en mi nuevo blog

Ya está en marcha mi nuevo blog personal.

Se llama “Hacer sin hacer“.

Para saber de qué va, puedes echar un ojo a mi presentación.

Y hoy mismo he publicado su primera entrada: No te atrevas a juzgar(te)me.

Escucha Tu Cuerpo volverá a la carga con el Proyecto Removimiento el próximo lunes.

¡Gracias!

 

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